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科学对待失眠讲究睡眠卫生(之一)
http://www.100md.com 2003年7月29日
     今天是第一个世界睡眠日。记者就如何认识睡眠的作用、科学正确地对待失眠和讲究睡眠卫生等问题,采访了首都医科大学北京宣武医院神经内科王玉平博士。

    “睡眠不可少”新解

    像吃饭一样,睡眠也是维持人正常生活和工作的必不可少的生理过程。通过吃饭,人从自然界获得营养和能量;通过睡眠,可以消除疲劳,恢复体力。从新陈代谢的角度看,人白天从事各种活动,以分解代谢为主;夜间睡眠,以合成代谢为主。合成代谢可为人体储备能量。但是,王玉平博士强调,消除疲劳、补充能量只是睡眠功能的一个方面,近年来的研究认为,人体睡眠并非一个被动过程,人在睡眠时,大脑皮层仍有许多部分处于活动状态,通过这些活动,对白天获得的各种信息进行分析加工和整理,这个过程是主动的,与计算机进行磁盘整理以提高运算速度有相似之处。这就是说,睡眠和人的认知等大脑皮层高级活动密切相关。有人做过试验,如果强制一个人不睡觉,这个人的分析、记忆和判断等精神活动的能力都会减退,甚至无法工作与生活。睡眠实际上是为人提供精神营养素,这是食物所提供的物质营养素无法替代的。正确认识这一点,有很重要的现实意义。由于许多人片面地认为睡眠的主要作用是补充能量和消除疲劳,所以,当因工作或娱乐而导致睡眠不足时,便试图通过补充营养来弥补,比如吃各种各样的高级补品。其实,这样做并不能消除睡眠不足带来的危害,久而久之,还可能造成营养过剩。睡眠不足加营养过剩是高血压、冠心病、糖尿病等现代文明病的重要诱因。

    不少人认为,要想身体健康,必须保证每天8小时睡眠。针对这一认识,王玉平博士指出,睡眠时间的长短,有很大的个体差异,硬性划定睡眠时间长短是不科学的。与睡眠时间长短相比,睡眠质量更重要。睡眠质量良好的标志是:睡眠深沉,第二天醒后,感到全身轻松,精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果,就说明睡眠时间足够了,不一定非要以8小时为限。有些科学家所做的调查发现,多睡同样不利于健康。

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