远离失眠困扰
在心理咨询室，金女士这样诉道：我昨天晚上又没有睡好觉，一整天都迷迷糊糊的，到了晚上总是想方设法地让自己“今天什么也不想，一定要睡个好觉”。但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环，这样的情况已持续三年多了。曾尝试过好多方法，吃安眠药、练气功、听音乐或者拼命克制自己胡思乱想，结果都不奏效，令人很头痛。
如今，随着社会竞争的加剧及生活节奏的加快，失眠困扰着许多人。失眠者存有许多共同点：爱担心焦虑、犹豫不决、完美主义、性格多疑、敏感、自信心不足、固执已见。对偶尔几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，无法释怀。
在咨询过程中，我采用以下两种方法帮患者改善失眠，效果很好。
放松心身。不要把失眠看得非常严重。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式，不要整天去想怎样才能睡好觉，让神经绷得很紧。要正确对待睡眠，放松身心地去参加锻炼，去工作，去享受生活。不要人为地去控制它，正确的做法应该采取顺其自然的态度,上床入睡时什么事也不想，自然而然地处于放松的状态，很快就会入睡。
遵从生物钟规律。养成良好的生活习惯，按时作息，遵从生物钟规律。最关键的一点是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，做些如散步、拖地、爬楼梯、跳绳等简单乏味的体力活动，有了困意再上床睡觉，很快就会进入甜美的梦乡。(辽宁大连解放军第214医院国家心理咨询师王胜瑛), http://www.100md.com
如今，随着社会竞争的加剧及生活节奏的加快，失眠困扰着许多人。失眠者存有许多共同点：爱担心焦虑、犹豫不决、完美主义、性格多疑、敏感、自信心不足、固执已见。对偶尔几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，无法释怀。
在咨询过程中，我采用以下两种方法帮患者改善失眠，效果很好。
放松心身。不要把失眠看得非常严重。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式，不要整天去想怎样才能睡好觉，让神经绷得很紧。要正确对待睡眠，放松身心地去参加锻炼，去工作，去享受生活。不要人为地去控制它，正确的做法应该采取顺其自然的态度,上床入睡时什么事也不想，自然而然地处于放松的状态，很快就会入睡。
遵从生物钟规律。养成良好的生活习惯，按时作息，遵从生物钟规律。最关键的一点是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，做些如散步、拖地、爬楼梯、跳绳等简单乏味的体力活动，有了困意再上床睡觉，很快就会进入甜美的梦乡。(辽宁大连解放军第214医院国家心理咨询师王胜瑛), http://www.100md.com