用饮食来抗失眠
对一些长期睡眠不好的人来说，服用安眠药仿佛是他们的惟一选择，但长期服用安眠药容易给肝脏造成损害，不利于身体健康。事实证明，通过饮食来调整睡眠更为科学，下面的这些食物对睡眠都有良好的促进作用。
百合30克、糯米和大米各50克、冰糖25克，用水煮成粥后食用，一天1~2次。
小米：小米中含有丰富的色氨酸，有安神催眠作用，把小米熬成粥，临睡前食用，可催眠。
核桃：粳米、核桃仁、黑芝麻、慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。此食疗对神经衰弱睡眠有帮助。
红枣：取红枣去核加水煮烂，加冰糖，阿胶文火煨成膏，睡前吃1~2匙，适于气血虚引起多梦、失眠、精神恍惚等症状。
牛奶：临睡前喝一杯，可加速入睡，对老年人更适合。
桑葚：桑葚煎汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀，每次1~2匙，温开水冲服。
莲子：含有莲心碱、芸香赶等成分，有镇静作用，促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。睡前可将莲子用水煎加少许盐服用或将莲子煮熟加白糖食用。
苹果：含有果糖，苹果酸及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素而助于入睡。
龙眼：味甘、性温、有补心益脑、并血安神之功效。睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可改善睡眠。
不利于睡眠的食物：过于丰盛油腻的晚餐，食咖啡因饮料、酒精饮料以及辛辣食物。引起腹胀的食物如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、红薯、土豆、芋头、面包、柚子和添加山梨糖醇的饮料等，腹部胀气也是睡眠不好的可能原因之一。, 百拇医药
百合30克、糯米和大米各50克、冰糖25克，用水煮成粥后食用，一天1~2次。
小米：小米中含有丰富的色氨酸，有安神催眠作用，把小米熬成粥，临睡前食用，可催眠。
核桃：粳米、核桃仁、黑芝麻、慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。此食疗对神经衰弱睡眠有帮助。
红枣：取红枣去核加水煮烂，加冰糖，阿胶文火煨成膏，睡前吃1~2匙，适于气血虚引起多梦、失眠、精神恍惚等症状。
牛奶：临睡前喝一杯，可加速入睡，对老年人更适合。
桑葚：桑葚煎汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀，每次1~2匙，温开水冲服。
莲子：含有莲心碱、芸香赶等成分，有镇静作用，促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。睡前可将莲子用水煎加少许盐服用或将莲子煮熟加白糖食用。
苹果：含有果糖，苹果酸及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素而助于入睡。
龙眼：味甘、性温、有补心益脑、并血安神之功效。睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可改善睡眠。
不利于睡眠的食物：过于丰盛油腻的晚餐，食咖啡因饮料、酒精饮料以及辛辣食物。引起腹胀的食物如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、红薯、土豆、芋头、面包、柚子和添加山梨糖醇的饮料等，腹部胀气也是睡眠不好的可能原因之一。, 百拇医药
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