今夜你失眠了吗
本报记者 门孝成 指导专家 西安建筑科技大学医院主任医师 吴锡强
经常失眠使人早衰减寿
八成失眠缘于心理因素了解这些睡眠卫生习惯
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可使全身各系统都得到恢复和休息，从而促进生长、巩固记忆、保持注意力和缓解焦虑、紧张等不良情绪，因此，睡眠是机体保持健康的重要环节，是健康生活所必需的。然而由于现代社会节奏加快、睡眠时间的人为剥夺，使失眠发生率呈急剧上升趋势，目前失眠的年发生率已达15%-30%，其危害性日益突出，所以失眠成了全社会共同关注的健康问题。
本期，记者采访了著名失眠专家、西安建筑科技大学医院主任医师吴锡强教授，听他介绍一些关于睡眠和失眠的基础知识，希望能对失眠者改善睡眠有所帮助。
经常失眠使人早衰减寿
, 百拇医药
失眠是指人非常想睡，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，醒来以后难于再入睡以及醒得太早，患者感到睡眠浅，睡眠中不安，梦境内容记得清楚，对睡眠时间和睡眠质量都不满意，睡眠后不解乏，头脑不清醒，还有许多白天的不适症状。
失眠的危害主要表现为：1、失眠导致身体免疫力下降，使机体对疾病的抵抗力减弱。2、失眠引起记忆力减退、注意力难以集中，明显影响学习。3、白天工作容易疲劳，有些人会感到头晕、注意力分散、反应迟钝、判断失误，引发意外交通、工伤事故。4、失眠可导致身体神经功能紊乱。5、经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。6、儿童睡眠不足会明显影响生长发育，出现个子长不高，智力低下。7、长期失眠还可使患者出现情绪不稳定、易怒、对压力的承受能力降低、不愿与人交往、对别人的言行非常敏感。
随着失眠程度的加重，自身的焦虑情绪愈趋严重，往往使少数患者萌发生不如死的念头，甚至走向自杀。因此，长期失眠不仅自身陷于痛苦之中，也会带给家庭和社会不安宁因素。
, 百拇医药
八成失眠缘于心理因素
目前，失眠的原因80%归属于心理因素，缘于某些生活事件的刺激，来自各方面的压力是现代社会失眠发生率急趋上升的重要原因。压力过大可引起人交感神经系统过度兴奋，身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多，这些激素使人的警醒程度增高，深睡眠减少，表现睡眠时间和睡眠质量都降低。交感神经过度兴奋使人烦躁不安，出现心慌、肌肉颤抖、手心足底冒汗等焦虑症状，严重影响睡眠。某些严重的失眠患者对失眠产生恐惧，越想让自己赶快入睡越睡不着，翻来覆去，思潮起伏，焦虑情绪也越来越重，往往陷入失眠-焦虑-失眠加重的恶性循环中。
了解这些睡眠卫生习惯
鉴于诱发失眠的原因复杂，治疗方法提倡综合性治疗。吴教授就如何正确对待失眠提出一些建议。多数情况下，注意睡眠卫生对解决失眠问题有帮助，这些睡眠卫生包括：
1、创造一个良好的睡眠环境。保证就寝的房间黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在18℃-21℃。
, http://www.100md.com
2、有规律的作息时间。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也如此。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的作息时间。
3、养成正确的对床的认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。
4、睡前半小时不宜做剧烈运动和高强度脑力劳动，可以听听音乐或闭目养神等，不要采取一些不正确的方法来促进睡眠，如饮酒企图让自己麻醉、上床后数数、前夜没睡好次日延长卧床时间“补瞌睡”等。
5、每周至少进行三次有氧锻炼，包括散步、爬楼梯、做操、打球等，每次活动30-60分钟。
失眠可治不可怕
失眠后求助医生无疑是最为明智的选择，医生会根据失眠者的具体情况选择药物治疗或心理治疗。抗焦虑、抗抑郁药物治疗对长期失眠患者是必要的，拒接安眠药与完全仰赖安眠药两种态度都不对，要敢用和巧用安眠药，对阻断失眠的恶性循环可起到良好作用。
, 百拇医药
我国中医药治疗失眠症有其独特的优势，必要时可辅之以中医药治疗。心理治疗对由心理因素导致的失眠能起到良好效果，治疗方式也因人而异，医生会针对不同的失眠者选择个性化的治疗方案。此外，随着一些创新技术的介入，如睡眠枕等物理疗法等也会对失眠有较好的治疗效果。
最后，吴教授希望失眠者通过自身的调整和相应的治疗，能够远离失眠的烦恼，重回甜美的梦乡。
链接：合理饮食促睡眠
健康合理的饮食习惯有助于促进睡眠，失眠者需要注意以下几点:1、控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄入。2、黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜等含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，有利于睡眠。3、长期失眠者可多食用含锌较高的食物和含铜较高的食物，如牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品、鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。4、睡前饮一杯酸奶或温奶有助于睡眠。5、避免饮用咖啡、浓茶、酒精等，以免睡眠受到干扰。6、不要在睡觉之前两个小时过饱进餐。, 百拇医药
经常失眠使人早衰减寿
八成失眠缘于心理因素了解这些睡眠卫生习惯
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可使全身各系统都得到恢复和休息，从而促进生长、巩固记忆、保持注意力和缓解焦虑、紧张等不良情绪，因此，睡眠是机体保持健康的重要环节，是健康生活所必需的。然而由于现代社会节奏加快、睡眠时间的人为剥夺，使失眠发生率呈急剧上升趋势，目前失眠的年发生率已达15%-30%，其危害性日益突出，所以失眠成了全社会共同关注的健康问题。
本期，记者采访了著名失眠专家、西安建筑科技大学医院主任医师吴锡强教授，听他介绍一些关于睡眠和失眠的基础知识，希望能对失眠者改善睡眠有所帮助。
经常失眠使人早衰减寿
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失眠是指人非常想睡，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，醒来以后难于再入睡以及醒得太早，患者感到睡眠浅，睡眠中不安，梦境内容记得清楚，对睡眠时间和睡眠质量都不满意，睡眠后不解乏，头脑不清醒，还有许多白天的不适症状。
失眠的危害主要表现为：1、失眠导致身体免疫力下降，使机体对疾病的抵抗力减弱。2、失眠引起记忆力减退、注意力难以集中，明显影响学习。3、白天工作容易疲劳，有些人会感到头晕、注意力分散、反应迟钝、判断失误，引发意外交通、工伤事故。4、失眠可导致身体神经功能紊乱。5、经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。6、儿童睡眠不足会明显影响生长发育，出现个子长不高，智力低下。7、长期失眠还可使患者出现情绪不稳定、易怒、对压力的承受能力降低、不愿与人交往、对别人的言行非常敏感。
随着失眠程度的加重，自身的焦虑情绪愈趋严重，往往使少数患者萌发生不如死的念头，甚至走向自杀。因此，长期失眠不仅自身陷于痛苦之中，也会带给家庭和社会不安宁因素。
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八成失眠缘于心理因素
目前，失眠的原因80%归属于心理因素，缘于某些生活事件的刺激，来自各方面的压力是现代社会失眠发生率急趋上升的重要原因。压力过大可引起人交感神经系统过度兴奋，身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多，这些激素使人的警醒程度增高，深睡眠减少，表现睡眠时间和睡眠质量都降低。交感神经过度兴奋使人烦躁不安，出现心慌、肌肉颤抖、手心足底冒汗等焦虑症状，严重影响睡眠。某些严重的失眠患者对失眠产生恐惧，越想让自己赶快入睡越睡不着，翻来覆去，思潮起伏，焦虑情绪也越来越重，往往陷入失眠-焦虑-失眠加重的恶性循环中。
了解这些睡眠卫生习惯
鉴于诱发失眠的原因复杂，治疗方法提倡综合性治疗。吴教授就如何正确对待失眠提出一些建议。多数情况下，注意睡眠卫生对解决失眠问题有帮助，这些睡眠卫生包括：
1、创造一个良好的睡眠环境。保证就寝的房间黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在18℃-21℃。
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2、有规律的作息时间。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也如此。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的作息时间。
3、养成正确的对床的认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。
4、睡前半小时不宜做剧烈运动和高强度脑力劳动，可以听听音乐或闭目养神等，不要采取一些不正确的方法来促进睡眠，如饮酒企图让自己麻醉、上床后数数、前夜没睡好次日延长卧床时间“补瞌睡”等。
5、每周至少进行三次有氧锻炼，包括散步、爬楼梯、做操、打球等，每次活动30-60分钟。
失眠可治不可怕
失眠后求助医生无疑是最为明智的选择，医生会根据失眠者的具体情况选择药物治疗或心理治疗。抗焦虑、抗抑郁药物治疗对长期失眠患者是必要的，拒接安眠药与完全仰赖安眠药两种态度都不对，要敢用和巧用安眠药，对阻断失眠的恶性循环可起到良好作用。
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我国中医药治疗失眠症有其独特的优势，必要时可辅之以中医药治疗。心理治疗对由心理因素导致的失眠能起到良好效果，治疗方式也因人而异，医生会针对不同的失眠者选择个性化的治疗方案。此外，随着一些创新技术的介入，如睡眠枕等物理疗法等也会对失眠有较好的治疗效果。
最后，吴教授希望失眠者通过自身的调整和相应的治疗，能够远离失眠的烦恼，重回甜美的梦乡。
链接：合理饮食促睡眠
健康合理的饮食习惯有助于促进睡眠，失眠者需要注意以下几点:1、控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄入。2、黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜等含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，有利于睡眠。3、长期失眠者可多食用含锌较高的食物和含铜较高的食物，如牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品、鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。4、睡前饮一杯酸奶或温奶有助于睡眠。5、避免饮用咖啡、浓茶、酒精等，以免睡眠受到干扰。6、不要在睡觉之前两个小时过饱进餐。, 百拇医药