备考熬通宵致失眠
专家称要养成良好的睡眠习惯
38岁的张先生是一家大型公司的主管，前几个月因为一个专业的重要考试熬了几个通宵，想着考试完后好好补觉调整，可是事与愿违，从此开始睡不着了。每天晚上都早早上床，但翻来覆去就是难以入睡；好不容易睡着了又总是觉得在梦中，这种状态持续了好几周，导致白天工作效率降低，而且感觉记忆力也没有以前好了。
像张先生这样睡眠出了问题的患者在临床上可以经常碰到。患者因全神贯注于自己的睡眠问题，而使心理压力不断增大，恐惧睡眠比失眠带来后果更严重。有时患者虽然脑力和体力都得到不同程度的休息但没有入睡体验，于是错误地认为自己的睡眠问题很严重，心理压力增大，出现担心、害怕、紧张、焦虑，甚至抑郁。
针对心理生理性失眠患者的治疗，患者首先要调节睡眠心理，从心理上消除恐慌、焦虑。其次要养成良好的睡眠习惯，尽量不睡懒觉，白天适度社交，定量体育锻炼，必要的疲劳感有利于夜间入睡。上床前3个小时之内避免酒、烟、咖啡因等刺激物。睡前不宜看武打等刺激性过强的影视剧。
对于慢性严重失眠者，建议患者不要过早上床睡觉。可干点家务活儿，看看书报，等有睡意时再上床，如20分钟左右仍难以入睡，可再起床做点事。如此反复，直到能入睡为止。当然也特别提醒在睡不好觉的同时，如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状，最好尽早到精神科或心理门诊就诊。(武汉市第一医院神经内科医生梅俊), http://www.100md.com
38岁的张先生是一家大型公司的主管，前几个月因为一个专业的重要考试熬了几个通宵，想着考试完后好好补觉调整，可是事与愿违，从此开始睡不着了。每天晚上都早早上床，但翻来覆去就是难以入睡；好不容易睡着了又总是觉得在梦中，这种状态持续了好几周，导致白天工作效率降低，而且感觉记忆力也没有以前好了。
像张先生这样睡眠出了问题的患者在临床上可以经常碰到。患者因全神贯注于自己的睡眠问题，而使心理压力不断增大，恐惧睡眠比失眠带来后果更严重。有时患者虽然脑力和体力都得到不同程度的休息但没有入睡体验，于是错误地认为自己的睡眠问题很严重，心理压力增大，出现担心、害怕、紧张、焦虑，甚至抑郁。
针对心理生理性失眠患者的治疗，患者首先要调节睡眠心理，从心理上消除恐慌、焦虑。其次要养成良好的睡眠习惯，尽量不睡懒觉，白天适度社交，定量体育锻炼，必要的疲劳感有利于夜间入睡。上床前3个小时之内避免酒、烟、咖啡因等刺激物。睡前不宜看武打等刺激性过强的影视剧。
对于慢性严重失眠者，建议患者不要过早上床睡觉。可干点家务活儿，看看书报，等有睡意时再上床，如20分钟左右仍难以入睡，可再起床做点事。如此反复，直到能入睡为止。当然也特别提醒在睡不好觉的同时，如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状，最好尽早到精神科或心理门诊就诊。(武汉市第一医院神经内科医生梅俊), http://www.100md.com